Descripción Estiramientos
Los estiramientos, en inglés stretching, es la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Se pueden trabajar todos los músculos y no supone un esfuerzo demasiado grande para el músculo, por lo que se favorecen los movimientos sin necesidad de fatigarlos.
Beneficios
- Aumenta los movimientos articulares
- Aumenta la flexibilidad de los músculos
- Evita las lesiones deportivas
- Disminuye las agujetas después de deporte intenso
- Mejora la coordinación muscular
- Reduce la tensión muscular
El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.
Los tipos de estiramientos musculares se dividen en función de la región anatómica que implican:
- Estiramientos de brazos
- Estiramientos de piernas
- Estiramientos de espalda
- Estiramientos lumbares
- Estiramientos de hombros
- Estiramientos de isquiotibiales
- Estiramientos abductores
- Estiramientos aductores
- Estiramientos de cuello
- Estiramiento del manguito de los rotadores
- Estiramientos de bíceps
- Estiramientos de tríceps
- Estiramientos de pectorales
- Estiramientos de abdominales
- Estiramientos de glúteos
También es posible dividir los tipos de estiramientos en función del deporte que se vaya a realizar después, por ejemplo estiramientos para antes de correr y estiramientos para después de correr. Es importante saber cuándo y cómo hacer los estiramientos porque, si no se hacen correctamente, pueden dañar más que favorecer al músculo.
-
- El mejor antiinflamatorio para la fasitis plantar
-
Dr. Juan García Regal ha contestado a:
Puedes tomar cualquier AINE, además de algún analgésico tipo Tramadol. Pero lo más importante es el calzado, estiramientos ...
- 1 Respuesta
-
- Buenos días. Tengo dolor en el talón, por la parte trasera y el lado externo. Más cuando corro y salto. Llevo un año haciendo deporte, y participó en carreras populares. Este dolor se ha aguhaciéndolo
-
Dr. Juan García Regal ha contestado a:
Lo más frecuente es que se trate de una fascitis plantar aunque habría que descartar otras lesiones. Inicialmente ...
- 1 Respuesta
-
- Me han encontrado espondilouncoartrosis con reacciones ostogénicas marginales de crecimiento anterior que afectan a los cuerpos vertebrales C4-C5 asociado a disminución del espacio. ¿como se trata?
-
Dr. Jorge Cuenca Espierrez ha contestado a:
Mediante tratamiento fisioterapico, ejercicios de estiramientos, tracciones y antiinflamatorios + calor local. Si la clínica sigue sin pasarse ...
- 2 Respuestas
-
- Tengo diagnosticado cervicalgia crónica, dolor de cuello, irradiado al brazo izquierdo, dolor y calambres que hacer para aliviar la molestia constante que no me deja tranquilo.
-
Dra. Eva Fernández Pereda ha contestado a:
Buenos días, Ante ese diagnóstico sería conveniente ser valorado correctamente por un fisioterapeuta y someterse a una sesión ...
- 2 Respuestas
-
- Buenas tengo escoliosis y cervialgia me dan contracturas musculares cada seis meses mas o menos me mando el medico a rehabilitaro no lo soportaba que me aconseja me duele todos los dias
-
Agustí Gine Cot ha contestado a:
Buenos días, la escoliosis aparte de un problema adaptativo y un gasto de energía considerable, genera rigidez en ...
- 4 Respuestas
-
- Desdes hace meses q tengo los tendones de las piernas rigidos, desparacen con el tiempo, la mandibula tenso abajo y en la parte de abajo del cuello tenso la parte arriba del cuello abajo d mandibula.
-
Dr. Juan García Regal ha contestado a:
Hay que averiguar cuál es la causa de esa tensión o sobrecarga muscular. Para tratarla, tomar algún miorrelajante, ...
- 1 Respuesta
-
- Si no hay cura para a espondiloartrosis degenerativa dorsal y si las pruebas, TAC y RM no son concluyentes entonces que tratamiento medico es efectivo para calmar el dolor dorsal se irradia al ester?
-
Dr. Norberto Gómez Rodríguez ha contestado a:
Los dolores dorsales irradiados hacia delante (hacia el esternón), no son provocados simplemente por "artrosis" de las vértebras ...
- 4 Respuestas
-
- Me hicieron un estudio y de columna cervical y lumbar y me salio uncoartrosis y espondiloartosis que debo hacer?
-
Dr. Jorge Cuenca Espierrez ha contestado a:
Valorar un tratamiento condroprotector y fisioterapia para que te enseñen ejercicios de tonificación y estiramientos. Aplicar calor local ...
- 3 Respuestas
-
- ¿Que ejercicios hacer para la uncoartrosis?
-
Dr. Víctor García Coca ha contestado a:
Para aliviar los dolores de la uncoartrosis y evitar la aparición de contracturas musculares reflejas son buenos los ...
- 1 Respuesta
-
- Tengo hernia de disco y hace cosa de un año me duele mucho el talón siento un quemor si me agacho me arde .... Y no puedo pisar por el dolor...tendrá algo que ver con la hernia?
-
Raquel Mendoza Paredes ha contestado a:
Los dolores "que queman" suelen estar relacionados con el sistema ligamentario. Y un dolor en el talon tiene ...
- 2 Respuestas
-
- Buenas tardes , llevo un año con una trocanteritis y no puedo ni andar , he tomado oxicodona de 30 y no me hace nada , que puedo hacer
-
Dr. Jorge Cuenca Espierrez ha contestado a:
Valorar realmente si se trata de una trocanteritis por eco o rnm. Si no mejora con fisioterapia o ...
- 3 Respuestas
-
- ¿Qué estiramientos son los adecuados antes del levantamiento de pesas?
-
Francisco González Collado ha contestado a:
En realidad los estiramientos como tal deberían realizarse después del trabajo con pesas, haciendo hincapié en los músculos ...
Foto adjunta
- 1 Respuesta
-
- ¿Qué ejercicio casero pedo hacer para la discinesia?
-
Dr. Javier Espejo Hermosa ha contestado a:
Hola! Para la discinesia orofacial sería aconsejable ejercitar toda la musculatura facial con ejercicios de logopedia, gesticulación, estiramientos ...
Foto adjunta
- 1 Respuesta
-
- Me han diagnosticado Inversion de lordosis cervical. Me han mandado al fisioterapeuta para que me enseñe ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. ¿Se corrige? ¿Con los ej. es suficiente?
-
Dr. Juan García Regal ha contestado a:
No es nada patológico. Habría que ver la evolución con la fisioterapia y el paso de días y ...
- 2 Respuestas
-
- Desde hace un tiempo, vengo a notar como si tuviera algo en la columna ya que en ciertas posturas noto malestar y sensación de tener algo allí, pienso que no es nada porque no me duele normalmente que puedo hacer?
-
Dr. Jorge Cuenca Espierrez ha contestado a:
Ser valorado y explorado por un Traumatologo que pedirá pruebas de imagen pertinentes para el diagnóstico y tratamiento ...
- 3 Respuestas
-
- Estoy anticuagulada con sintron ¿puedo recibir masajes en la columna y espalda?
-
Dr. Pedro Miret i Serra ha contestado a:
Por supuesto. Lo máximo que puede ocurrir es que le salgan hematomas en el lugar de masaje. Recuerde ...
- 7 Respuestas
-
- Hola, tengo rectificacion de columna cervical con uncoartrosis multiple. Que tipo de fisioterapia me recomienda?
-
Sol García ha contestado a:
Buenos dias: Hay un gran abanico de posibilidades dentro de la fisioterapia para tratar los sintomas que te ...
Foto adjunta
- 4 Respuestas
-
- Hay algun ejercicio que ayude a crecer unos centímetros? ¿Cuales son?
-
Sol García ha contestado a:
Sobre su pregunta, ejercicio para crecer como tal , no hay. Lo que sí se puede conseguir es ...
- 2 Respuestas
-
- ¿En cuantas sesiones de osteopatía se consiguen mejoras?
-
David Herrero ha contestado a:
Buenos días. Lo más frecuente es que los resultados se perciban desde la 1ª sesión. En ocasiones, dependiendo ...
- 3 Respuestas
-
- Estoy empezando a sufrir un dolor en la pierna izquierda, progresivo. He tenido durante mes y medio un esguince en la rodilla derecha. Es posible que tenga la izquierda sobrecargada y me duela por caminar mal todo el tiempo que he tenido la derecha lesionada? Tengo también un pequeño morado (muy poca cosa) encima de la rotula, y no he tenido ningún golpe ni nada raro
-
Dr. Juan García Regal ha contestado a:
Si no ha existido antecedente traumático, seguramente sea un dolor por mal apoyo del miembro inferior izquierdo. En ...
- 3 Respuestas
-
- Hago deporte y cuando me pongo a hacer estiramientos al terminar me duele la espalda dolores que vienen y se va ycuando toso me duele la espalda
-
Dra. Susana Garcia Greciano ha contestado a:
Deberías pedir cita con un especialista, hay que hacer una buena exploración y pedir pruebas complementarias, por la ...
- 1 Respuesta
-
- El 17/07 termine 20 sesiones de fisioterapia por lesion en el hombro izquierdo. a la semana comence con dolor quemante y punzante con insensibilidad por debejo del brazo desde la axila hasta la muñeca. A que se deberà y que puedo hacer para aliviar esta molestia tan desagradable.
-
David Herrero ha contestado a:
Parece una afectación nerviosa, una radiculopatía del plexo braquial, y por la región, parece ser la raíz nerviosa ...
- 4 Respuestas
-
- ¿Cómo puedo evitar que se me sobrecargue el gemelo en un entrenamiento muy intenso?
-
Dra. Susana Garcia Greciano ha contestado a:
Comenzar con un calentamiento activo de miembro inferior, hidratación adecuada, y trabajar con menos intensidad y mas repeticiones ...
- 1 Respuesta
-
- Tengo un espolon a que medico debo ir?
-
Dr. Norberto Gómez Rodríguez ha contestado a:
Muchos "espolones calcáneos" son asintomáticos. En algunos enfermos, por apoyo anómalo del retropié, exceso de peso, calzado inadecuado, ...
- 7 Respuestas
-
- ¿Hay ejercicios de estiramientos para crecer? Si es así ¿Cuáles son?
-
Simón Quinquer ha contestado a:
Hay una técnica denominada RPG, que son las siglas de reeducacación postural global, que a trata de a ...
- 1 Respuesta