Descripción Agujetas
Las agujetas musculares, mialgia diferida o en inglés DOMS (delayed onset muscle soreness) es el dolor muscular consecuencia de un esfuerzo físico intenso que se produce uno o dos días después del ejercicio y desaparece progresivamente en los días siguientes. Es más frecuente al iniciar un programa de ejercicios o al aumentar la duración o la intensidad del mismo. Es una respuesta normal y es parte de un proceso de adaptación por parte de nuestro cuerpo a aumentar la resistencia y la fuerza de nuestros músculos.
Causa
Uno de los mitos de la aparición de agujetas es que son debidas a la acumulación de cristales del ácido láctico proveniente del metabolismo anaeróbico muscular de la glucosa. Pero en realidad, no están provocadas por el ácido láctico. Al aparecer 24-36 horas post-ejercicio, el músculo ya no tiene ácido láctico, ya que al cabo de pocos minutos ya no hay ácido láctico en la sangre. Las DOMS son roturas dentro de los sarcómeros, unidad contráctil del músculo, es decir que son roturas intracelulares que aparecen 24 horas después del ejercicio. Parece que se trata de un mecanismo de adaptación: los sarcómeros se volverán a formar mejor adaptados. Las contracciones musculares excéntricas, es decir los movimientos de frenado, por ejemplo al hacer pesas, generan más agujetas. Pueden darse en cualquier músculo del cuerpo pero las más comunes son las agujetas en las piernas y en el abdomen.
Prevención
Las agujetas se pueden prevenir realizando estiramientos y ejercicios de preparación antes del ejercicio físico.
Tratamientos Agujetas
No existe un remedio para las agujetas pero algunos tratamientos pueden aliviarlas:
- Farmacológico: antiinflamatorios (ibuprofeno) o aspirina para aliviar el dolor derivado de las agujetas
- Fisioterapia: masajes, ultrasonidos o estimulación eléctrica
- Dietética: el consumo de soja y algunos aceites de pescados podrían aliviar los síntomas, aunque está en proceso de estudio.
En general, los síntomas van desapareciendo de forma natural al cabo de unos días de la realización del ejercicio. Otro mito sobre las agujetas es que desaparecen si al día siguiente se vuelve a hacer deporte, pero esto sólo agrava los síntomas, lo mejor es reposar unos días para que el músculo se recupere.
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- Estoy muy preocupada, hace una semana que tengo cómo agujetas en los brazos sin razón aparente, me duele mucho al levantar peso. ¿Qué puede ser?
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Dr. Jesús Guiral Eslava ha contestado a:
Nos da pocos datos clínicos pero puede tratarse de un problema de tendinitis de la musculatura que levanta ...
Foto adjunta
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- Cuanto tiempo de reposo requiere un sobreentrenamiento muscular en los brazos (Biceps y Triceps)? Yo descanse la semana anterior y esta tambíen lo haré. Quiero su opinión. Gracias
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Dr. Rafael Chafer Badia ha contestado a:
Si el sobre esfuerzo a generado dolores de tipo "agujetas" lo que conviene es hacer ejercicios suaves de ...
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- ¿Cómo se quitan las agujetas? ¿Es cierto que se van haciendo más ejercicio?
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David Higueras ha contestado a:
Las agujetas o dolor muscular agudo mejoran con calor local, estiramiento suave y ejercicio moderado, aunque la mejor ...
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- ¿El dolor del post-operatorio de un aumento de pecho, es como de una agujetas muy fuertes?
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Dr. Martín Javier Revuelta Gómez ha contestado a:
El dolor post operatorio es muy variable pues depende de múltiples factores.El umbral al dolor de la paciente, ...
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- Me hicieron un masaje ayer porque tenía contracturas, pero hoy me duele donde lo hicieron y estoy agotado, ¿por qué me siento así?
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Silvia Martínez Salazar ha contestado a:
Es muy normal esa reacción. El cuerpo reacciona como si tuvieras "agujetas" debido a que en el masaje ...
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- Tengo dolores musculares, como si tuviese agujetas. Paseo todos los días, pero cuando me siento me duelen las piernas.
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Silvia Martínez Salazar ha contestado a:
Puede ser debido a problemas de circulación sanguínea, y quizás del calzado o de tu forma de caminar. ...
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- ¿Es normal que me duela más después del tratamiento en el fisioterapeuta de escoliosis?
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Silvia Martínez Salazar ha contestado a:
Es posible, según el tipo de tratamiento y los ejercicios que hayas hecho. Seguramente se trate del dolor ...
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- ¿Cuál es la mejor manera de combatir las agujetas?
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Simón Quinquer ha contestado a:
Realizar las misma actividad a una intensidad muy baja. El agua con azúcar son falsas creencias. Simón Quinquer. ...
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- ¿Por qué se producen las agujetas?
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Dr. Juan Miguel Morillas Martínez ha contestado a:
Hoy en día, las agujetas se relacionan con ejercicios más intensos de los que está acostumbrada nuestra musculatura, sobre ...
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- Últimamente tengo cosquilleo y molestias en las extremidades como agujetas. ¿A qué puede ser debido?
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Dra. Eulalia Gil González ha contestado a:
Estas sensaciones denominadas parestesia pueden ser normales cuando se deben a posturas donde se presiona mucho tiempo una extremidad, ...
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- ¿Voltaren emulgel se puede ultilizar para combatir las agujetas?
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Luis Pascua San Miguel ha contestado a:
El Voltaren Emulgel se puede usar para las agujetas. El diclofenaco tópico es de gran utilidad en los ...
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