Tengo mucha ansiedad cuando tengo que hacer presentaciones, ¿me pueden dar algún consejo para calmar la ansiedad sin medicamentos?

Question

Jordi Pujol Bret · Accepted Answer

Buenas, 
Lo mejor que puedes hacer es buscar cursillos o clases que suelen hacer para aprender a hablar en grupo, son muy prácticas y el modo de ir reduciendo esa ansiedad pasa por la práctica y el afrontar la situación de presentaciones. 
Pero estrategias que puedes intentar (aunque no te quite la ansiedad al 100%), es empezar mirando siempre a los ojos de la gente que escucha, observarlos bien porque ellos no son una amenaza y están dispuestos a escucharte, no intentes no verlos, miralos. Ten tu mente pendiente de ti y nota como la ansiedad que sientes al principio va bajando poco a poco a medida que avances en la presentación. 
Y puedes empezar con una frase del estilo: "perdón, estoy un poco nervioso y puede ser que algo de los que explique no se entienda, que pueden preguntar".

Gloria López González · Answer

En los casos de ansiedad, la mejor opción es siempre la exposición, pero hay que tener cuidado porque muchas veces, aunque nos enfrentemos a la situación temida, no nos exponemos realmente a ella ya que continuamos evitándola de otras formas (intentando distraernos, tomando ansiolíticos, luchando por no tener pensamientos que nos desagradan,...). Hoy día existen nuevos enfoques psicoterapéuticos que proponen la aceptación de estas sensaciones y pensamientos que nos desagradan, si la misma nos ayuda a conseguir lo que es realmente importante para nosotros. Si esto es algo que está interfiriendo significativamente en tu vida deberías acudir aun profesional.

Irma Correa Galán · Answer

Si, pero no se trata de "consejos" sino de técnicas para mantener la ansiedad en niveles manejables que te permitan tener un nivel de "activación" adecuado para poder funcionar y que tendrías que aprender a través de ayuda profesional.
Lo más adecuado es conocerte, evaluarte y así trabajar la/s técnicas que mejor se ajusten a tu caso.

Mª Teresa Fernández Porrero · Answer

Es necesario que pienses positivamente respecto a como vas a realizar tus presentaciones, piensa en los beneficios que se derivarán de tus presentaciones cara al público, aprende técnicas de relajación y ejercicios de respiración abdominal, que te ayudarán a calmar la ansiedad, ello lo lograrás mejor si acudes a un Centro de Psicología donde te asesorarán al respecto.

Blanca Cogollos Rodríguez · Answer

Lo primero que deberías hacer es practicar ante un espejo o grabarte si puede ser. Llevar un tema muy bien preparado ayuda mucho. Lo ideal sería que fueras exponiéndote poco a poco a este tipo de situaciones que te producen mucha ansiedad. Podrías practicar tus presentaciones con alguien de confianza e ir incrementando el nivel haciendo que el número de personas fuera aumentando gradualmente. Practicar alguna técnica sencilla de relajación como la respiración abdominal y preparar alguna autoinstrucción puede ayudarte a ir superando tu problema. En cualquier caso, si tu nivel de ansiedad es muy grande sería conveniente contar con la ayuda de un especialista que evaluara tu caso en particular y te diera las pautas adecuadas.

Dr. Fernando Carrato Vaz · Answer

Normalmente con las tecnicas psicologicas es suficiente.A veces los conferiantes o los actores toman un betabloqueante (tipo Sumial) un rato antes que mejora el temblor,las palpitaciones ,dificultades con la voz