¿Qué ejercicios deben hacerse para compensar el dolor por el codo del tenista?

Los músculos que se insertan en el epicóndilo y que son responsables de causar el dolor del codo de tenista cuando se inflaman son el extensor común del carpo, el extensor común de los dedos, el extensor radial del carpo, y el extensor del 5º dedo. Para intentar evitar descontracturar la musculatura y cuando esta ha desaparecido, que no vuelva a aparecer se recomienda la realización previa a cualquier actividad manual estos dos ejercicios:
-Con el brazo que duele, completamente extendido,la otra mano empuja desde el dorso de la mano hacia abajo, doblando la muñeca a 90º.
-En la misma posición que antes, muñeca a 90º, ahora la otra mano empuja a los dedos hacia dentro de la palma de la mano.
Debemos aguantar cada movimiento 10 segundos sintiendo dolor en antebrazo.