Me han recomendado melatonina para dormir mejor, ¿es cierto? ¿debería tomarla?

La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal que regula el ritmo sueño-vigilia, empleada en casos de "jet lag" y que parece que puede ser beneficiosa en caso de insomnio, pero su papel y efectividad no están claros.De acuerdo a un estudio de investigación la melatonina parece ser capaz de acortar el tiempo necesario para quedarse dormido, pero solo en 12 minutos, y no parece mejorar significativamente la “eficiencia del sueño”, o lo que es lo mismo, el porcentaje de tiempo que una persona realmente duerme durante el período de tiempo asignado para dormir. Algunas personas perciben subjetivamente que la melatonina los hace dormir mejor. Sin embargo, los resultados experimentales no confirman esta sensación subjetiva.