¿Cuáles son las mejores rutinas para cuidar la espalda?

El ejercicio físico aeróbico practicado regularmente 3-4 veces por semana, es lo más efectivo para el fortalecimiento de la musculatura de la espalda, y ayuda a reducir el impacto del dolor crónico, tanto a nivel físico como psicológico, teniendo en cuenta que los ejercicios no deben producir dolor; si esto ocurre debe reducir la intensidad. Los ejercicios más recomendados son los de estiramiento y fortalecimiento de la musculatura lumbar y abdominal, siendo los más recomendables la natación, sobre todo el estilo de espalda, y la bicicleta estática con el manillar elevado. También es recomendable caminar al menos una hora diaria por terrenos llanos y regulares. Puede ser beneficioso calentar la zona dorso-lumbar con baño/ducha de agua caliente, o manta eléctrica.