¿Cómo se puede crear un déficit calórico?

Se puede crear un déficit calórico de una forma extremadamente sencilla: haciendo que las calorías ingeridas sean inferiores a las necesarias para mantener la actividad física y el gasto metabólico basal (Que difieren de una persona a otra). Existen diversas fórmulas matemáticas y aproximaciones para estimar el gasto energético de cada persona en función de su edad, sexo, actividad física, peso y talla; una vez determinado el mismo, basta con ajustar o bien la ingesta (Reduciendo el aporte calórico) o bien la energía empleada (Aumentando el gasto mediante un aumento de la actividad física diaria), o ambos al mismo tiempo para hacer que los requerimientos de energía sean superiores al aporte calórico obtenido a partir de la ingesta diaria.