¿Cómo puedo solucionar mis problemas de insomnio?

Question

Dr. Fernando Carrato Vaz · Accepted Answer

Las medidas fundamentales de higiene del sueño centradas en el insomnio son las siguientes: Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora. Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario Evitar las siestas durante el día, reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos Evitar comidas copiosas antes de acostarse Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz ) Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse. Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.

Dr. Fernando Carrato Vaz · Answer

Si después de realizar todas estas medidas de higiene presiste el insomnio, habrá que consultar para ver si hay una causa médica o presenta un cuadro depresivo y/o ansioso. Para explicar este cuadro tambien se puede realizar una polisomnografía (estudio del sueño).