¿Cómo puedo conseguir dormir toda la noche del tirón? Siempre me despierto por la madrugada.

Question

Paulino del Campo Redondo · Accepted Answer

Cada persona somos diferentes y además las situaciones en que nos encontramos cambian e incluyen en nuestro organismo.
Tenemos que ver si tu problema de sueño es crónico, desde hace tiempo o reciente. Si lo ha desencadenado alguna situación concreta. Descartar problemas físicos, en cuyo caso puede haber problemas emocionales.
Si ocurre por una situación concreta en la que ahora estás, hay que ver que piensas, sientes y como actúas y las consecuencias que tienes en esta situación que puede causar ansiedad y preocupación y afectar al ciclo de sueño.
Puede ser que tus ritmos circadianos sean así.
Puede ocurrir que no tengas una correcta higiene del sueño, que habría que analizar, a que hora duermes, como es el ambiente, sonido, luz, aparatos electrónicos, e instaurar hábitos correctos

Ana Marín Bueno · Answer

Tienes un nuevo hábito en tu vida que es el de despertar de madrugada, aunque haya sido involuntario, debemos enseñar al cuerpo otro hábito diferente. hay que analizar tu "higiene del sueño" y ver si sería factible cambiar la hora deir a dormir, lo que se cena, la hora de cenar y demás hábitos que tenemos antes de dormir. Podrías intentar quedarte despierto todo el tiempo posible una vez que estés en la cama, suele funcionar bastante bien, sí, parece paradójico, y lo es, pero funciona. Tu cabeza ha aprendido a desconectar del sueño a una hora de la madrugada y ésto proviene de unos hábitos que llevas a cabo cada noche, vamos a cambiar un hábito incongruente con despertar, que es estar despierto, para cambiar la regla psicológica que controla tu sueño.