Jet lag. Síntomas, causas y tratamientos de Jet lag

La traducción de jet lag en castellano sería la descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios que se produce al viajar largas distancias con diferentes regiones horarias, lo que produce un desequilibrio en el reloj interno de una persona, desregulando los períodos de sueño y vigilia.

En caso de estar tomando alguna medicación, consulte con su médico si las dosis y el tiempo de administración tienen que variar.

Los síntomas o efectos del jet lag son menos severos si se viaja de este a oeste porque se prolongan los tiempos del reloj interno y se distorsiona menos el ciclo día-noche. Cuánta mayor diferencia horaria entre origen y destino, mayor será el efecto del jet lag.

• Fatiga, cansancio general
• Dolor de cabeza
• Falta de apetito
• Problemas digestivos: vómitos y diarreas
• Confusión al tomar decisiones
• Falta de memoria
• Irritabilidad, ansiedad
• Apatía
• Deshidratación

No existe realmente un tratamiento del jet lag pero hay ciertos estudios que apoyan algunas medidas y pueden minimizar los efectos del jet lag:

• Tratamientos de luz: exposición a luz solar
• Tratamientos de melatonina
• Un ejercicio intenso la mañana del primer día tras un desfase horario aceleraría la adaptación al nuevo huso horario.
• Antes de tomar el vuelo, se recomienda cambiar al huso horario de destino 2-3 días antes de salir en viajes muy largos (24 horas).
• Al llegar al destino es importante adaptarse lo antes posible al horario local.