Descripción Dieta equilibrada
La definición de dieta equilibrada sería aquella dieta que contiene cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y el desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida, así como para prevenir deficiencias o excesos nutricionales. Es necesario que la dieta aporte carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, en unas proporciones adecuadas. Mantener una dieta equilibrada es vital para la salud y el bienestar. Básicamente es necesario potenciar el consumo de pescado, frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva (rico en ácidos grasos monoinsaturados) y reducir al máximo los dulces, la bollería industrial y las grasas saturadas. Es posible seguir una dieta equilibrada para adelgazar pero es importante no caer en el error de reducir o eliminar algunas comidas drásticamente, hay que seguir una dieta saludable pero también equilibrada.
Proporciones de una dieta equilibrada
- Hidratos de carbono: 50% cereales, frutas, verduras y legumbres.
- Grasas: 35% aceite de oliva, ácidos grasos omega 3 y omega 6.
- Proteínas: 15% equilibrio entre proteínas de origen animal (pescado, carne, huevos) y las proteínas de origen vegetal (cereales, frutos secos).
En cuanto al número de comidas diarias, los expertos sugieren 3 comidas principales y 2-3 tentempiés. Normalmente las dietas para adelgazar suelen ser dietas semanales y especifican los alimentos y la cantidad de estos que se puede tomar.
Recomendaciones
- Cocinar con aceite de oliva
- Desayunar todos los días
- Realizar 3 comidas principales y 2-3 pequeñas al día
- Cocinar con la plancha, al vapor, wok… que no aumentan el aporte de grasa
- Aumentar el consumo de pescado y disminuir el consumo de carnes rojas
- Reducir la sal en las comidas
- Beber abundante agua
- Consumir alimentos ricos en fibra: verduras crudas, fruta fresca, cereales integrales y legumbres.
- El menú de una dieta equilibrada deber ser variado
Muchas enfermedades están directamente relacionadas con una mala dieta mantenida a lo largo de los años: obesidad, trastornos cardiovasculares, cáncer, osteoporosis, hipertensión y diabetes tipo II, entre otras.
Aún a pesar de estar dentro del área de influencia de la llamada dieta mediterránea, que se caracteriza por un aporte de nutrientes muy equilibrado, en España se come mal, se ha visto un incremento del consumo de carne roja y grasas, sobretodo derivada de la bollería industrial.
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- Mi hijo tiene 8 años y a los 4 nos dijeron q tenia cuerpos cetónicos en la orina, lo cual hace q le baje el azúcar,le produce vómitos,le suele pasar cuando acenado poco la noche anterior,algún consejo
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Dra. Ma Carmen Varela Picado ha contestado a:
Es importante hacer estudios especificos para descartar trastornos metabólicos que estén produciendo este tipo de clinica, pero por ...
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- La depresion te da de no hacer nada? de estar siempre sin nada que hacer en casa todo el dia?
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Paula Maria Fuertes Silva ha contestado a:
Depresión. Psicoterapia: ayuda al paciente a conocerse mejor y cambiar sus malas formas de pensar, sentir y actuar. ...
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- Tengo espondilitis anquilosante desde hace 1 mes. ¿Qué tipo de dieta o recomendaciones debo seguir?
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Dra. Eulalia Gil González ha contestado a:
Se habla de muchas dietas especializadas para personas con enfermedades articulares, pero hasta la fecha, ninguna de estas ...
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- Hola buenas noches que especialidad debo ver por problemas de depresión, ansiedad y subo de peso
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Federico Casado Reina ha contestado a:
Creo que un Psicólogo podría darte las pautas para que puedas solucionar estos problemas.
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- Puede una persona utilizar medicamentos por un trastorno bipolar, de por vida sin perder autonomia?tratamiento es :Escitalopram,quietiapina y lamotriginalamotrigina.
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Dr. Enrique Guerra Gómez ha contestado a:
El concepto autonomia es muy amplo,tendria que esopecificar funciones concretas.Los 3 medicamentos descritos pueden ser tomados indefinidamente,siempre y ...
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- Dicen que si tomas mucho el sol y te pones muy moreno puedes tener deficiencia de vitamina A. ¿Es cierto? ¿Puedo solucionarlo con dieta?
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Dr. Enrique Fernandez Carbonero ha contestado a:
Eso no tiene solidez científica. Sigue una dieta equilibrada y no te faltará ninguna vitamina. Eso sí, cuidado ...
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- Hola, quisiera una dieta equilibrada en proteínas y carbohidratos. ¿Dónde puedo conseguir un buen ejemplo?
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Dr. Enrique Fernandez Carbonero ha contestado a:
Lo ideal es consultar con un nutricionista, para que diseñe una dieta para ti
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- Me gustaría hacer una dieta para este verano, peso 87 quilos y mido 1,78, soy hombre, ¿alguna recomendación? Suelo ir a correr.
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Dr. Enrique Fernandez Carbonero ha contestado a:
Debes ir a un nutricionista, para que diseñe una dieta equilibrada, exclusiva para ti, que tenga en cuenta ...
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- ¿Sacian más algunos alimentos que otros? ¿Cuáles sacian más?
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Dr. Enrique Fernandez Carbonero ha contestado a:
Por lo general, suelen saciar más los alimentos proteicos. Las grasas también sacian, de hecho una comida rica ...
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Dr. Enrique Fernandez Carbonero ha contestado a:
Una dieta equilibrada, completa y variada, en la cual los hidratos de carbono sean de absorción lenta, repartidos ...
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Dr. Enrique Fernandez Carbonero ha contestado a:
Para empezar, la única forma de no perder el volumen muscular es con un mantenimiento de ejercicios de ...
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- ¿Puedo mejorar el efecto de la acupuntura mediante ejercicios o dieta?
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Nathalie Orens Viedma ha contestado a:
Buenas tardes, la Acupuntura debería de acompañarse de ejercicio y de dieta equilibrada, independientemente de si se está ...
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Elísabet Vazquez Galvan ha contestado a:
Se mejora en calidad de vida con ejercicio físico moderado ( sesiones de estiramientos, yoga, gimnasia acuática...), dieta ...
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Dra. Eulalia Gil González ha contestado a:
El tratamiento dependerá de los síntomas que presente. Hay factores, como la edad y la genética, que no ...
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Se ha escrito mucho respecto a la relación entre dieta y enfermedades reumáticas. No se ha demostrado que ...
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Dr. Enrique Pérez Ortiz ha contestado a:
Dentro de una dieta equilibrada los refrescos no ocupan un lugar prominente, aunque están ampliamente introducidos en nuestra ...
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- Hola, peso 123 kg. ¿Es posible bajar de peso en mi caso sin operaciones? Lo intento pero no lo consigo
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x x ha contestado a:
Inicialmente respondería que si. ¿Tiene una analítica completa inferior a 6 meses? ¿ Ha visitado un endocrino? ¿ ...
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- Buenas tardes, si quiero seguir una dieta equilibrada, ¿cuántas comidas de hidratos de carbono son recomendables a la semana? ¿Sería bueno que lo mezclara con proteínas?
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x x ha contestado a:
Saludos, si quiere realizar una dieta equilibrada debería realizar 5 comidas al día. Cada una de ellas debe ...
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Dra. Eulalia Gil González ha contestado a:
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