Sobreentrenamiento

La definición de sobreentrenamiento sería un estado que se caracteriza por la bajada de rendimiento a pesar de seguir entrenado por no dejar el tiempo suficiente para la recuperación del cuerpo. Uno de los problemas al hacer deporte es el pensar que “cuanto más mejor”, el cuerpo crea límites a la hora de practicar ejercicio para evitar situaciones de desequilibrio que podrían ser perjudiciales para nosotros. El sobreentrenamiento se da al hacer entrenamientos intensivos y sin descanso que no permiten que los músculos se recuperen. Puede agravarse si además se sigue una alimentación deficiente o no se descansan las suficientes horas, dando lugar a fenómenos de fatiga crónica. Es necesario seguir una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas para obtener un buen rendimiento muscular y evitar la fatiga.

Este síndrome de sobreentrenamiento se produce con frecuencia en atletas que se entrenan para competir, el sobreentrenamiento en ciclismo es relativamente frecuente.

Síntomas

Los síntomas del sobeentrenamiento pueden incluir:

• Músculos rígidos, bajos de tono y doloridos por falta de tiempo de recuperación. Los ejercicios que antes era capaz de realizar, ya no los puede hacer, a pesar de hacer ejercicio regular.
• Pérdida de masa muscular
• Hiperexcitabilidad, ansiedad e incapacidad para concentrarse
• Fatiga mental y física
• Dolor en las articulaciones
• El exceso de entrenamiento puede afectar al sistema inmune provocando una mayor sensibilidad a infecciones.

Las consecuencias del sobreentrenamiento son tratables y reversibles aunque es necesario tomar las medidas necesarias.

Tratamiento

El tratamiento del sobreentrenamiento dependerá de cada caso y de la gravedad de los síntomas:

• Aplicar calor o masajes en las zonas con músculos doloridos
• Descansar y recuperase
• Hidratación
• Variar rutinas de entrenamiento
• Estirar antes de entrenar
• Seguir una dieta rica en calorías
• Descansar regularmente al seguir un programa de entrenamiento

Recuperarse del sobreentrenamiento requiere tiempo y paciencia, debe dejar a su cuerpo el tiempo suficiente para que vuelva a una situación de equilibrio.